Omurganızın Her Bir Noktasını Harekete Geçirmek ister misiniz?

Anna Maltby: “

Bir nedenden ötürü, hayatımın geri kalanında yalnızca bir esneme yapmama izin verilseydi, kesinlikle eminim kedi-inek seçerdim. Bu şey çok kullanışlı, çok yönlü, küçük siyah streç elbise gibi: Bunu bir ısınma, bir soğuma, setler arasında bir toparlanma molası olarak yapabilirsiniz; kendini harika hissettiğinde ya da sırtın ağrıyorsa yapabilirsin. Denediğin ama çoğunlukla gözden kaçırdığın biriyse, anlıyorum: Sadece karnını dışarı çıkarıyorsun ve sonra sırtını kamburlaştırıyorsun – bu kadar önemli olan nedir?

The İşin özü, kedi-inek size omurganın her bir santimetresine hareket ve dolaşım getirmek için (genellikle çok fazla hareket görmeyen kısımlar dahil) omurganın bir omurunu eklemlenme fırsatı verir.Sırayla, sırtınızın kasları ve bağ dokusu uyanır, gerilir ve harekete geçer. Tüm bu dolaşım ve aktivasyon, vücudunuzu harekete hazırlamaya yardımcı olur ve germe, az önce yaptığınız zor şeyden kurtulmanıza veya sırtınızın ağrılı bükülmelerden kurtulmasına yardımcı olur.

Burada iki anahtar: Yavaş hareket edin – bunu çok hızlı yaptığınızda puanlar düşülür – ve hareketi her zaman pelvisinizle başlatın . Masa başında başlayacaksınız (veya dizleriniz hafifçe bükülmüş ve elleriniz dizlerinizin üzerinde duracak şekilde ayakta durmanız gerekiyorsa veya hatta oturarak), nötr bir omurga bulacak ve pelvisinizi öne doğru eğerek hareketi inek pozisyonuna getireceksiniz. Kedi pozuna geçtiğinizde de aynısını yapacaksınız – pelvisinizi arkaya doğru döndürerek başlayın.

İşte bunu nasıl yapacağınız:

1_vBAhrgREdYX_K0qDQDVlDw-1 Omurganızın Her Bir Noktasını Harekete Geçirmek ister misiniz? Sağlık Haberleri
  • Dört ayak üzerinde başlayın. Ayaklarınızın üst kısımları mat veya zemin üzerinde düz olabilir; Eğer çok dengesiz hissediyorsanız, ayak parmaklarınızı sıkıştırabilirsiniz. (Yoga eğitmenleri, inek duruşu sırasında ayak parmaklarının sıkışmasını ve kedi pozu sırasında düz durmayı tercih eder, bu yüzden isterseniz bu şekilde deneyin.) Nötr bir omurga bulun.
  • İnek duruşuna geçmek için, pelvisi yere doğru öne doğru çekerek ve eğerek başlayın, ardından göbeği düşürerek lomber omurganın eğimini abartmaya devam edin; Sırtın ortasına geçerken göğsünüzü öne doğru hareket ettirmeye başlayın, omuz bıçaklarınızı göğsü genişletmek için aşağı ve birbirine doğru getirin. Hareketin son kısmı olarak yüzünüzü duvarın üst köşesine doğru kaldırın, ancak boynunuzu zorlamayın.
  • Kedi pozuna geçmek için, pelvisi geri vererek ve eğerek ve kuyruk kemiğini aşağıya sıkıştırarak başlayın, ardından omuru omurganın üst kısmı bir kedi gibi kavisli hale gelene kadar omurganın içinden omurla eklemleyin. Yavaşça başınızın omuzlarınızın arasına düşmesine izin verin – boynunuzdaki herhangi bir gerginliğin gerçek anlamda gevşediğini hissedin.
  • Bu iki pozisyon arasında iyi hissettiğiniz kadar çok yavaş hareket edin, hareketi nefesinizle senkronize ettiğinizden emin olun (ineğin içine girmek için nefes alın, kediye hareket etmek için nefes verin). Kollarınızı her zaman açık tutun; dirsekleri bükmek yok.
İlgili Haber  Zerdeçal (Curcumin) Nedir? Nelere İyi Gelir?

Eller dizler sizin için işe yaramazsa, bu hareketi ayakta, dizleriniz hafifçe bükülmüş ve eller dizlerinizin veya uyluklarınızın üstünde olacak şekilde de gerçekleştirebilirsiniz. Oturmak da güzel – mümkün olduğunca dik oturmaya çalışın, böylece başladığınızda omurganız nötr bir pozisyonda olsun.

Kişisel bir not: Bu köşeyi Elemental’ın yönetici editörü olarak yazmaya başladım Son günlerde çok şey değişti , ancak yanıtlarınızdan ve coşkunuzdan o kadar keyif aldım ki bir süre devam ettirmek ve işlerin nasıl gittiğini görmek istiyorum. Beni takip etmekten çekinmeyin…

E-bültene Abone Ol Merak etmeyin. Spam yapmayacağız.

İlgili Yazılar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hızlı yorum için giriş yapın.

Başka Yazı Yok

Kayıt Ol

Zaten üye misiniz? Giriş Yap

Giriş Yap

Henüz üyeliğiniz yok mu? Kayıt Ol